MARTWY CIĄG

Trening 30.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg [...]

Witam po krotkiej przerwie :-) Mialam maly falstart, niestety z wlasnej winy i troche zla jestem na siebie. Wiedzialam, ze bede miala wyjazd sluzbowy w zeszlym tygodniu i myslalam, ze ogarne to, ale nie ogarnelam. Jedzenie trzymalam OK, tylko nie bylo gdzie pocwiczyc silowo {:-( No ale coz, zaczynam od dzisiaj juz pelna para. Redukcja - dzien 1 [...]

Siemanko, nie było mnie 2 dni, ponieważ byłem na rekolekcjach, ale nie powiem stęskniłem się za siłownią. Dzisiaj wskoczył trening klatki i pleców i 3 serie kompleksów sztangowych w ramach interwałów. Trening: Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (30%) 6p, 21 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (45%) 12p, 41 kg (mało, ponieważ [...]

Siema, trening wszedł zaj**iście, z siłowni wyszedłem spocony jak świnia 8-) TRENING 1. Przysiad 6p, 50 kg 2. Fronty 12p, 30kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 25p, 30 kg 3 OBWODY 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6p, 50 kg 5. Uginanie nóg leżąc na ławce 12p, 25 kg 6. Dzień dobry 25p, 30kg 3 OBWODY Jeszcze schodzi woda po cheat dayu, ale wydaje mi [...]

Mój przykładowy plan 1.Przysiady ze sztangielkami 4x10 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 4x10 Treningi te 3 razy w tygodniu bez weekendów Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:01:22

Czyli zamiast wiosłowaniem sztangą zrobic wyciskanie sztangi stojąc ? Mój przykładowy plan 1.Przysiady ze sztangą 4x10 * 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wyciskanie stojąc 4x10 * Do rozgrzewki dodać jeszcze brzuszki? Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:37:24

1.Przysiady ze sztangą 4x10 * 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wyciskanie stojąc 4x10 * A jezeli chodzi o ten plan . To wszystkie cwiczenia robić w jeden dzien czy np 2 cwiczenia pierwsze poniedzialek a dwie nastepne sroda itd ? Czy normalnie wszystkie 4 cwiczenia poniedzialek , sroda , piatek ?

Chodzi mi że bym podzielil te cwiczenia na dwa zestawy: Zestaw 1 1.Przysiady ze sztangą 4x10 * 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Zestaw 2 3.Martwy ciąg 4x10 4.Wyciskanie stojąc 4x10 *

Plan bez wiosłowania i drążka to nie plan. Moim zdaniem powinno być tak: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie x4 - wyciskanie na ławce poziomej x4 a po jakimś czasie do tego planu dodać sobie: - podciąganie na drążku x4 - wyciskanie sztangi stojąc x4 - brzuszki x3 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-10-23 18:19:51

1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie stojąc lub Wiosłowanie Robił bym taki zestaw i dokładnie w takiej kolejności. Sam na początku leciałem opcją z wyciskaniem stojąc i było ok. Jak dasz wiosłowanie też będzie bardzo dobrze. Jak polecisz tym treningiem przez pewien czas to później możesz wrzucić opcje A i B i [...]

Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka - 15' 2. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x3, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Martwy ciąg "rumuński" - 3x8powt 50kg 4. TGU - 3/3 - 16kg, 20kg, 24kg 5. Windmill - 3/3 - 16kg 6. Rozciąganie - długo ;-) Ciężki początek treningu. Po piątkowym treningu zakwas w górnej połowie ciała konkretny [...]

Jak wygląda martwy ciąg "rumuński"?Pierwszy raz słyszę taką nazwę stąd ta ciekawość.

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Poniewaz masz w zalozeniach sila i sprawnosc, to poswiecilbym w Twoim portfelu cwiczen martwy ciag na rzecz podciagania na drazku. Prostowniki plecow sa odpowiednio obciazane w przysiadach i wyciskaniu stojac, nogi w przysiadzie, a plecy.. nikt nigdy nie wmowi mi ze na stricte poprawe czy to wygladu ( szerokosc ) czy sprawnosci ogolnej ciagi sa [...]

Dobra zaległe wypiski. Czas ostatnio mi się kurczy ;-) 17.11.2015 Wtorek 1. Rozgrzewka 2a Wyciskanie sztangi stojąc - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 2b. Drążek podchwyt 10x2powt 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek [...]

Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Po prostu patrząc obiektywnie fizycznie silny nigdy nie byłem. Co innego duchem :-) Oczywiście, że jak się np porównam np do kolegów z roboty to jestem tytanem ale trzeba równać w górę a nie w dól ;-) Dzisiejszy trening 1a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, [...]

Drążek/wiosłowanie - plecy Przysiady/martwy ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli [...]

Czas na podsumowanie 2015r Rok uważam za udany, mogę śmiało powiedzieć że wiele się nauczyłem przez ten czas, coraz większe doświadczenie... Największe sukcesy w tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg [...]

Dzisiaj siłownia. Trening minimalistyczny :-) 1. Martwy ciąg - 50x5x2, 60x5, 70x5, 82.5x5, 75x5x2, 70x5x2 2. TGU - 5/5 - 24kg 3. Rwanie odważnika - 10L/10P x5 (przerwa pomiędzy seriami 1') - 20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg 4. Rozciąganie Rozgrzewka mi dzisiaj dużo czasu zajęła. Zakwas po piątkowych przysiadach spory to musiałem się rozruszać [...]

Zaległości z piątku i soboty. Piątek 18.12.2015 Bieganie 40' Rozciąganie Sobota 19.12.2015 Pushpress (sztanga) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx6x3 Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx8, 75kgx8, 70kgx10 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wyciskanie hantli siedząc - kilka serii po 10powt (2x12kg i 2x14kg) Biceps- kilka serii po 10powt [...]